• Si consiglia 5 - 7 pasti al giorno, ogni 3 ore
• Un pasto è richiesto subito dopo il sonno e prima di coricarsi
• È necessario consumare grandi quantità di carboidrati per fornire una quantità sufficiente di glicogeno muscolare
• È importante consumare vari nutrienti che forniranno tutte le proteine, vitamine e minerali necessari all'organismo per programmi di formazione pesanti
• Assicurarsi dell'assunzione di liquidi prima, durante e dopo l'allenamento o la concorrenza
L'assunzione di proteine più importante è perché costruiscono muscoli, ma i carboidrati e grassi che il corpo consuma come fonti energetiche
Per migliorare la nutrizione, gli atleti ei ricreativi devono mangiare da cinque a sei pasti al giorno, e ogni pasto dovrebbe contenere tutti i nutrienti.
L'assunzione di calorie giornaliere dovrebbe essere distribuita nel rapporto seguente: proteine 15-20%, grassi 20-30% e carboidrati 60-70%.