• Preporučuje se 5 -7 obroka dnevno, svakih oko 3 sata
• Obavezan je obrok odmah nakon ustajanja i navečer prije spavanja
• Potrebno je konzumirati velike količine ugljikohidrata kako bi osigurali dovoljnu količinu glikogena u mišićima
• Važno je konzumirati razne nutritivne tvari koje će osigurati sve proteine, vitamine i minerale koji su potrebni tijelu za teške programe treninga
• Paziti na unos tekućine prije, tijekom i nakon treninga ili natjecanja
Najvažniji je unos bjelančevina (proteina) jer one izgrađuju mišiće, no treba paziti i na ugljikohidrate i masnoće koje tijelo troši kao izvore energije
Kako bi prehranom poboljšali rezultate, sportaši i rekreativci moraju jesti od pet do šest obroka na dan, a u svakome od obroka obvezno trebaju biti zastupljene sve hranjive tvari.
Dnevni kalorijski unos trebao bi se raspodijeliti u sljedećem omjeru: bjelančevine od 15 do 20 posto, masnoće od 20 do 30 posto te ugljikohidrati od 60 do 70 posto.